マラソン、ヨガ、ベリーダンス! 女を磨く?身体のブログです


by run_run_moon
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インターバルトレーニング

今日は、どうにか仕事を抜け出して(忘年会ですと、ウソをつき、走りに行く・・・素晴らしい)、外苑に行き、靴を試してみました。 いつもはアートスポーツで買っていたんだけど、職場に近い、Gallery2というお店で今回は買ったのですが、ここの店員さんはとっても親切でした。

アートスポーツもいいんだけど、多分、あそこはあまりにもランナーの間で有名になりすぎて、店員さんも、いちいち丁寧な対応をしてらんないんではないか?っていう疑惑が・・・しかも、私はただでさえ、シリアス・ランナーだとは思われないタイプ。それは、もしかして、本当だからかもしれないけど。。。シリアス・ランナーっていうのは、普通にランニング・シューズを履いてたりします。

なので、これからはGallery2、いいかもしれません。新宿紀伊国屋の裏のアドホックビルに入ってます。

今日は、スーパーフィートを入れて走ってみました。前回と全然違う! 最初は、スーパーフィートの良さが全く分からなくって、とりあえず、ホノルルマラソン前に、藁にもすがる思いで買ったんだけど、いまいちよさが分からず、本番は入れませんでした・・・今回のシューズもそうだけど、やっぱり、馴染まないと本来の良さが分からないのが、靴選びとか靴関係の小物の難しい所だと思う。 結局、24.5で良さそうだし、今日だけでも、随分、前回と違いがありました。これで、25だったら、かなり大きくなってしまっていただろうから、最初はキツイって思っていても、分からないものです。

スタートが遅かったのと、私の目標(おおきくでた)サブ4達成のためには、フルマラソンだと、キロ5分30秒くらいで走っていないと難しいわけです。しかも、イーブン・ペースで。そんなの、ムリで、30K越した辺りから、おかしなことになるのが目に見えてます。なので、多分、キロ5分20秒とかで走るのが理想。

最近読んだ本では、例えばサブ4目指します!っていう人なら、一体、どれくらいのペースで走らないとダメなのかを、身体に覚えさせるのが大事と読んだ。確かに、その5分20秒ペースで走った事がない身体は、当然、サブ4ムリな訳です。
本には、長距離を走っていると、それが段々と慣れて、同じ距離をもっと速く走れるというのは、あんまり正しくないらしい。それよりも、スピードトレーニングをして、ある速さになってから、走れる距離を伸ばすのが正解らしい。

だから、インターバルやらってのをやらないといけないんですねぇ。。。

今日は外苑の絵画館の周回コースを走りました。あそこは、すばらしいコースで、1周1350Mで、ちゃんと100Mごとに印がある。 本に書いてあったのは、とりあえず、800Mを速く走って、400Mをスローペースで走るっていうのが、お勧めらしかったので、このコースで、800Mは速く、残りの550Mはゆっくりとして走ってみる事にしました。

以下記録

1. F 3:55 S3:03
2. F 3:55 S3:00
3. F 3:53 S3:13
4. F 3:54 S3:09
5. F 3:47 S3:16
6. F 3:39

このFは800Mのダッシュのほうで、Sは550Mのゆっくりのほう。800Mだから、1.25掛けると1Kのタイムになるけど、1回目は4分53とかで、最後は4分47。 マラソン選手のすごさを実感。。。 この間、私はハァーハァー言ってましたから。 550Mは1.81を掛けるとして、5分35とかくらいだったのかな。 こう見てみると、私のダッシュもたいしたもんじゃないね。。。
最後はかろうじて、4分33。 やるほどに速くなってるのはナゼ? もしかして、最初はウォーミングアップとかしたほうがいいのかな? でも、これを始める前に、12,3分は走ってたんだけど。

とにかく、この間くらいを当たり前に、ジョグペースで走れるようになるのが理想。

今回、初めてインターバルをやってみて、こりゃつらいなぁって思った。だって、そんなに数字では速くないダッシュでも、当然息は上がるから、その後にも、走り続けて心拍を落とし、またダッシュってのは、イーブンペースで走り続けるよりも、疲れる。途中で止まって休憩したい・・・って何度と思った事か。でも、この上がった息を、動きながら下げることで、心肺機能はすごい向上するらしい。

時間が無い時はこういうトレーニングもいいかも。

終わってから、足のむくみが見事に取れてた!

明日は静岡のおばあちゃんの家に泊まりに行き、明後日はハッピートレイルで湯河原に行きます!天気が心配だけど、湯河原は初めてだから、楽しみです!
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by run_run_moon | 2006-12-16 00:16 | running